ข้อมูลที่เป็นประโยชน์

เอาชนะ PCOS เปลี่ยนการเปลี่ยนแปลงของคุณ

เอาชนะ PCOS เปลี่ยนการเปลี่ยนแปลงของคุณ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นกำลังค้นพบความผิดปกติที่เรียกว่า polycystic ovarian เช่นสิว, สิว, ยั่วยวนและภาวะมีบุตรยากเป็นที่รู้จักกันในชื่อ PCOS

การวินิจฉัยนั้นประสบความสำเร็จอยู่แล้วและคุณสามารถทำสิ่งต่างๆให้ได้มากที่สุดด้วยตัวคุณเอง: ไลฟ์สไตล์และการควบคุมอาหาร! Zsuzsa Bajor นักโภชนาการสำหรับ Kitchen of Angels ให้คำแนะนำบางอย่างแก่คุณใน PCOS มีกรณีทั่วไปของผู้ป่วยที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนซึ่งมีการตั้งครรภ์ทุกครั้งที่สิบ ในการพัฒนาของพวกเขาพวกเขามีบทบาทสำคัญต่อปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมรวมถึงวิถีชีวิต การเพิ่มระดับฮอร์โมนของผู้ชายทำให้เกิดการมีประจำเดือนผิดปกติและปัญหาทางความคิด tьnetek มันเป็นเรื่องธรรมดาเช่นเดียวกับการฝึกอบรมสิวที่ผิดปกติบนใบหน้าหน้าอกหรือแม้กระทั่งหน้าท้องบนใบหน้า แต่มันสามารถโดดเด่นด้วยการเจริญเติบโตของเส้นผมที่มากเกินไปบนใบหน้าและร่างกายอย่างรุนแรง - แม้แปลกและมีขนดก

อาหาร PCOS


ผู้หญิงมักเป็นสาเหตุของความผิดปกติของฮอร์โมนในเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมาก คุณสมบัติทั่วไปของ PCOS คือการดื้อต่ออินซูลินซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยได้มากถึงหกสิบถึงเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์เกือบเป็นอิสระจากน้ำหนักของร่างกาย อาการนี้ส่งผลกระทบต่อการรักษาของคุณอย่างมีนัยสำคัญ

ขึ้นอยู่กับคุณ

อาหารที่เพียงพอออกกำลังกายเป็นประจำ (เหงื่อออกอย่างน้อย 30 ถึง 40 นาทีต่อวันออกกำลังกายอย่างหนัก) และการลดน้ำหนักอย่างช้าๆในระยะยาวช่วยรักษาระดับอินซูลินที่ดีที่สุดซึ่งสามารถลด นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานและโรคเบาหวานในระยะยาวและโรคหลอดเลือดหัวใจ

PCOS - หลักการพื้นฐานของการเริ่มต้น

อาหารจะขึ้นอยู่กับหลักการของการกินเพื่อสุขภาพ แต่เนื่องจากความต้านทานต่ออินซูลิน, แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานก็ต้องได้รับการพิจารณา

1. GI ต่ำ

ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด (GI) แสดงความสามารถของอาหารในการเพิ่มระดับกลูโคสเมื่อเทียบกับกลูโคส อาหารที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้าหรือไม่มีเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตเช่นส่วนใหญ่ของผักใบเขียวปลาเมล็ดข้าวสาลีและผลผลิตนมยาว (ข้อความ: บวบที่มีสีเขียวคั่ว.) ค่า GI ของมื้ออาหารลดลง, อินซูลินน้อยที่ตับอ่อนต้องผลิตเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสม อย่างไรก็ตามอาหารดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง - เช่นน้ำตาล, น้ำผึ้ง, น้ำตาล, ผลไม้แห้ง, แป้งกลั่น, มันฝรั่ง, เกล็ดขนมปัง, น้ำตาลมันซึ่งถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วในปัสสาวะนั่นเป็นเหตุผลที่เขา ...
- มักจะมองหาวัตถุดิบที่มีเส้นใยสูงเพราะเส้นใยจะชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต
- กินพืชตระกูลถั่วจำนวนมาก, กะหล่ำดอก, carob, บรอกโคลี, ผักขมและผักคะน้า
- เกรนเท่านั้นด้วยความระมัดระวังและเสียสละ! ใช้แป้ง wholemeal ทั้งหมดเช่นแป้งสีน้ำตาลแป้งข้าวไรย์และขนมปังที่ทำจากเหล่านี้
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลในผลไม้สูง: คุณควรกินกล้วยองุ่นและผลไม้แห้งวันที่และผลไม้แห้ง
- ระยะเวลาในการหุงนานจะเปลี่ยนโครงสร้างของอาหารและสามารถเพิ่มค่า GI เลือกเทคนิคการทำอาหารที่สั้นลงเช่นการลวกการปิ้งการนึ่งและการออกจากกรอบสีเขียว
- นอกจากคาร์โบไฮเดรต (ผักใบเขียวธัญพืช) ไขมันและโปรตีน (เนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมไข่) ยังช่วยลดการดูดซึม
- การบริโภคอาหารรสเปรี้ยวยังช่วยลดค่า GI ของอาหารที่บริโภคร่วมกันเนื่องจากสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดในกระเพาะอาหารทำให้การบริโภคสารอาหารช้าลง
- แทนน้ำตาลน้ำผึ้งและน้ำเชื่อมสมุนไพรคุณได้เพิ่มความหวานด้วยสมุนไพรธรรมชาติเช่นหญ้าหวานซึ่งโดยทั่วไปจะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้น

2. เพื่อให้คุณสามารถลดปริมาณไขมันของคุณ!

คุณสามารถลดปริมาณไขมันได้โดยการเลือกส่วนผสมที่ผอมกว่าในเวลาที่ซื้อและใช้น้ำมันพืชเพียงเล็กน้อยในเวลาทำอาหาร ในทางตรงกันข้ามน้ำมันโอเมก้า 3 สูง (เช่นน้ำมันลินซีด, น้ำมันดีเซล, น้ำมันปลา) เพิ่มความไวของอินซูลินของเซลล์ดังนั้นการใช้ในระยะยาวของพวกเขามีผลดีต่อผลลัพธ์ของโรค หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่ทำโดยการทำครีมแซนวิชจากสีเขียวแทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกสำหรับไฟอาหารเช้าหรืออาหารว่าง ในบรรดาเนื้อสัตว์และเนยแข็งผู้เอนกายรวมถึงไก่, ไก่งวง, ไก่, กวางหรือปลาและมอสซาเรลล่าและชีสโทลไน ส่วนที่มองเห็นได้ของเนื้อและเนื้อควรถูกลบออก

3. กินบ่อย!

มองหาอาหารห้าถึงหกมื้อต่อวันและ prebb เพื่อให้มันเกิดขึ้นพร้อมกันในเวลาเดียวกัน หากคุณแบ่งปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันเป็นมากกว่าหนึ่งมื้อ (โดยทั่วไปคือ 140-180 กรัมต่อใบสั่งแพทย์) คุณสามารถป้องกันระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือดและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดในทันที ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินที่แตกต่างกันตลอดทั้งวัน ความไวของอินซูลินต่ำที่สุดในตอนเช้าและในเม็ดเล็กและสูงที่สุดในภาคใต้และภาคใต้ ดังนั้นในระหว่างวันให้กินคาร์โบไฮเดรตมากที่สุดสำหรับมื้อกลางวันตามด้วยอาหารเย็นจากนั้นจึงรับประทานอาหารเช้าและในที่สุดก็จะมีคาร์โบไฮเดรตเป็นมื้อเล็ก ๆ มันไม่ได้เป็นการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์เพราะมันสามารถทำให้เมแทบอลิซึมของคุณไม่เหมือนกับการเผาผลาญ

4. วาไรตี้

มีความหลากหลายมากขึ้นและมองข้ามการอดอาหารสูงเพราะอาจทำให้ร่างกายของคุณเก็บวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสมได้ยากขึ้น ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินดังนั้นแคลเซียมสังกะสีและแมกนีเซียมจึงมีประสิทธิภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเพียงพอเสมอ!

เปลยังสามารถช่วย

นอกจากนี้ยังมีสมุนไพรในร้านขายยาของธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการบางอย่างของ PCOS แต่สามารถใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์ ตัวอย่างเช่นการแลกเปลี่ยนของเพื่อนซึ่งสามารถใช้ในการรักษาประจำเดือนผิดปกติเรียกคืนรอบประจำเดือนปกติและปัญหาความอุดมสมบูรณ์ ผลของอาการท้องร่วงอเมริกันสามารถลดการเกิดสิวฮอร์โมนการเจริญเติบโตของเส้นผมที่มากเกินไป และแพะมีการแสดงเพื่อเพิ่มความไวของอินซูลินของเซลล์ของร่างกายบทความสำคัญอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ ได้แก่ :
- ถุงน้ำรังไข่ - มันถูกค้นพบบ่อยเกินไป
- ความต้านทานต่ออินซูลิน - ถ้าทารกไม่มา
- ซีสต์ในรังไข่
- ดังนั้นถ้าคุณมี PCOS


วีดีโอ: เรมตนชวตแม ทเปน PCOS กบลกคนแรก ความตนเตนตอนรเพศ และเนองอกในโพรงมดลก ขณะตงครรภ (อาจ 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Faut

    ขออภัยสำหรับพวกเขาทั้งหมด

  2. Wayne

    จริงอยู่ว่าจะมีความคิดที่ยอดเยี่ยมเพียงแค่นั้น

  3. Vizilkree

    the Magnificent idea

  4. Wamukota

    ฉันจะเห็นด้วยกับคุณ

  5. Dor

    ฉันไม่รู้ว่าสงครามโลกครั้งที่สามจะใช้อาวุธประเภทใด แต่อาวุธที่สี่ - ด้วยไม้และก้อนหิน

  6. Gasida

    ฉันขอโทษ แต่ในความคิดของฉัน คุณทำผิดพลาด ฉันสามารถพิสูจน์ได้ เขียนถึงฉันใน PM



เขียนข้อความ