ข้อมูลที่เป็นประโยชน์

หลังการลดน้ำหนักหลังคลอด

หลังการลดน้ำหนักหลังคลอด



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ช่างเป็นความรู้สึกแปลก ๆ เมื่อทารกหายไปในท้อง! ร่างกายของเราสูญเสียของเหลวไปสองสามลิตรและเราก็รู้สึกว่าเบาลงทันที แต่ความได้เปรียบในการแข่งขันของเราอยู่ที่ไหน

หลังการลดน้ำหนักหลังคลอด

หากเราไม่เชื่อมากเกินไปในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาก็ยังสามารถหยุดเราไม่ให้เข้าไปข้างใน บีบเล็กน้อย แต่อึสามปอนด์จะลดลงในไม่ช้า แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่โชคดี พวกเราส่วนใหญ่พบว่ามันยากที่จะเดินทางต่อไปนาน ๆ อย่างน้อยก็ในแง่ของอาหาร

เราจะไปที่นั่นได้อย่างไร

พ่อแม่ของเรา (พวกเขาต้องการความดี แต่ไม่แน่ใจว่าพวกเขาดี) สนับสนุนให้เมื่อทารกอายุหนึ่งขวบทั้งคู่จะร่วงหล่นด้วยตัวเอง คุณออกนอกเส้นทางของคุณหากคุณกำลังอดอาหารพูดว่าคุณมีอะไรให้ทำมากมายคุณต้องการพลังงาน ฉันชอบมันต่อไปปลอบโยนคู่รักของเราและถ้าคุณรักเราไม่มีเหตุผลที่จะกล้า
ไม้บีชเป็นเพียงแค่เราไม่ชอบภาพที่มาจากกระจก และคุณไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนกับเขา! ทารกเพิ่งสร้างความแตกต่างในชีวิตของเรา ทุกนาทีที่เรากำหนดเราต้องเรียนรู้ว่าเขาเป็นคนแรกและคนเดียวที่คิดในภายหลัง มันไม่ดีสำหรับจิตวิญญาณของเราถ้าเราต้องยอมรับภาพลักษณ์ใหม่ของเราตั้งแต่ต้น

บานเย็นอย่างชาญฉลาด

แม้ว่าการให้นมจากเต้านมไม่ใช่อาหารที่มีความดุร้าย แต่คุณสามารถเริ่มกินได้อย่างมีสติภายในเดือนมีนาคม หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณพลังงานที่คุณบริโภคจากอาหารของคุณนั้นไม่เกินปริมาณพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกายประจำวัน
เพราะองค์กรของเรากลัวว่าเมื่อไม่จำเป็นต้องเติมชุดเปล่า ดังนั้นควรเก็บส่วนเกินในรูปของไขมัน อย่างไรก็ตามถ้าเรากินอาหารลิ้นของความสมดุลจะเอียงไปทางด้านตรงข้ามและร่างกายของเราจะได้รับพลังงานโดยการสลายเนื้อเยื่อไขมันของมัน
ถ้าเรารู้ว่าไม่มีสารอาหารที่เป็นบาปเราต้องการทุกอย่างเราสามารถกินอะไรก็ได้เราแค่ต้องใส่ใจอัตราส่วน หากเราสามารถเปลี่ยนเพียงหนึ่งความคิดของความสำเร็จนี้เราสามารถมั่นใจได้ว่าการสูญเสียความสุขจะเริ่มขึ้น และถ้าออกกำลังกายและออกกำลังกายทุกวันไม่ว่าจะเป็นหน้าจอหรือออกไปข้างนอกออกกำลังกายเดินเล่นกับทารกออกกำลังกายแบบไลฟ์สไตล์คุณจะลดน้ำหนักอย่างช้าๆ
แน่นอนว่าเราไม่สามารถไปตลาดด้วยแผนภูมิแคลอรี่ได้ตลอดเวลามันเป็นเรื่องที่น่ากังวลที่จะนับตลอดทั้งวัน ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้หากเรารู้ว่าอาหารชนิดใดที่ประหยัดพลังงาน นั่นคือเราสามารถเติมกระเพาะอาหารของเราเพื่อที่จะไม่ได้อยู่ในการจัดเก็บ เหล่านี้คือสมุนไพร, ผลไม้, เนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นม, ธัญพืชไม่ขัดสี, ไขมันจากพืช, โดยเฉพาะน้ำมันมะกอก

ลดน้ำหนักกันเถอะ!

ด้วยวัตถุดิบมากมายคุณสามารถสร้างปาฏิหาริย์ได้มากมาย เราสามารถพูดได้ว่าอย่างน้อยก็น่าอัศจรรย์ในแง่ของอาหารตอนนี้ไม่มีเวลา เราสามารถยอมรับนักบัญชีนี้ แต่ขอเป็นบ้า! มาเปลี่ยนลำดับครอบครัวในแบบที่เราสามารถหาของว่างแสนอร่อยให้เราได้โดยไม่ต้องทอด ทำไมไม่กินลูกด้วยผักใบแรก? ถ้าเราปรุงซุปปรุงสเต็กให้จุ่มพวกเขาก่อนทำ!
และโดยทั่วไปแล้วเราแน่ใจว่าชีวิตคู่ของเราไม่ต้องการไปอังกฤษด้วยกันไหม? ใช้เวลานานเท่าไหร่ในการบดวัตถุดิบสำหรับสลัดแสนอร่อยที่เราใส่ไว้กับแก้วสาคูรสเผ็ดที่คอ? เราสามารถกินอกไก่ธรรมชาติสัตว์ปีกชิ้นบาง ๆ ของชีสลีนไข่แข็ง
ให้หน้ามัน: ความหลงใหลคือปริมาณพลังงานที่เราใช้ในอาหารของเราอย่างมีนัยสำคัญและสูงกว่าปริมาณของพลังงานที่เราใช้ในการออกกำลังกายประจำวันของเรา น่าเสียดายที่ความแตกต่างถูกเก็บไว้ในรูปของไขมัน น้ำหนักของร่างกายที่เหมาะสมสามารถกำหนดได้โดยการลบหลายร้อยจากความสูงในหน่วยเซนติเมตร ความแตกต่างของค่าที่ได้รับนั้นถือเป็นค่าปกติเนื่องจากอาจมีความเป็นธรรมจากลักษณะเฉพาะของมัน การเพิ่มน้ำหนักยังสามารถเกิดขึ้นได้จากสถานการณ์ทางสรีรวิทยาเช่นการตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรหรือสมุนไพร

ค่าดัชนีมวลกาย

ดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ผู้ปฏิบัติงานใช้ในปัจจุบันถูกใช้เพื่อกำหนดตัวชี้วัดของโรคอ้วน ในกรณีนี้ค่าเป็นกิโลกรัมของน้ำหนักตัวจะถูกหารด้วยค่าในหน่วยเมตรความสูง ค่าที่ได้รับจึงจัดเตรียมข้อมูลต่อไปนี้:
BMI kg / m2Meghatбrozбs
ค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 19sovбnysбg
20-24,9normбl
25-26,9tъlsъly
27-29,9ซีดจางเล็กน้อย
30-39,9ความหลงใหลปานกลาง
40 ข้างต้นkуroselhнzбs

คุณค่าของการครอบงำจิตใจที่ไม่รุนแรงควรเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณต้องจัดการกับสภาพ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าโรคอ้วน ไม่ใช่แค่ปัญหาด้านสุนทรียภาพ. ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดระดับไตรกลีเซอไรด์ความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
แม้ว่าเราจะรู้มากเกี่ยวกับกระบวนการเมแทบอลิซึมของมนุษย์โดยทั่วไป แต่ลักษณะเฉพาะนั้นมีความสำคัญไม่น้อยกว่า นั่นเป็นเหตุผลที่ทุกวันนี้นักกำหนดอาหารกำลังขอสมุดบันทึกด้านโภชนาการเพื่อทราบว่าพื้นฐานในการสร้างคืออะไร เมื่อใดและสิ่งที่คุณกินเท่าไหร่ปริมาณของสารอาหารเท่าไหร่สิ่งที่คุณชอบกินและสิ่งที่ไม่ซึ่งเป็นนิสัยที่สภาพแวดล้อมของคุณมีการหลอกลวง - คุณไม่ต้องต่อสู้หรือห้ามพวกเขา แต่ทำให้มีสุขภาพดีประนีประนอม นอกจากนี้ยังเป็นมูลค่าการดำเนินการกับตัวเราเอง การเปลี่ยนวัฒนธรรมของอาหารไม่ใช่กระบวนการที่เกิดขึ้นภายในสองถึงสามสัปดาห์และไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนหากเราต้องใช้ความรุนแรง
นิสัยของเรามีวิวัฒนาการมาจนถึงในชีวิตของเรา ให้เราอดทนอดกลั้นและปล่อยให้เวลาสำหรับการเปลี่ยนแปลง ความสำคัญของการครอบงำจิตใจมีมากกว่าหัวข้อโภชนาการ ผู้ชายกำลังทุกข์ทรมานจากปัญหาทางร่างกายจิตใจและจิตใจ ความสมบูรณ์ของมนุษย์ดูเหมือนจะเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงในร่างกายในความสัมพันธ์ของเรากับอาหาร
แน่นอนว่าเรามีแผนการควบคุมอาหารที่ตรงกับความคาดหวังของเราระหว่างการให้นมบุตร - แต่นี่เป็นเพียงความช่วยเหลือ
บ่อยครั้งที่แม่ท้องไม่ได้กินอาหารเพราะเธอจะต้องทำอาหารและซื้อมันมาเองและมันก็ไม่ได้ผลกับความอดทนและเวลา คุณอาจไม่ชอบวัตถุดิบที่แนะนำอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่โฉมต้องเป็นยานอวกาศ! หากคุณใช้อาหารลดน้ำหนักที่แนะนำเป็นจุดเริ่มต้นและ "ปรับแต่ง" พวกเขาคุณสามารถทำให้ตัวเองลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นมากมาย โปรดอ่านคำสั่งตัวอย่างต่อไปนี้ตามลำดับ!

แผนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

Hйtfх:
อาหารเช้า: นม 2 dl 1.5%, ไข่ 1 ฟอง, 5 dkg ชีส Tenkes, พริกไทยเขียวเล็กน้อย, ขนมปังสีน้ำตาล 5 dkg
ชา: สมูทตี้ผลไม้ 2 dl ไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน: แก้วน้ำส้มคั้นสดใหม่เนื้อไก่อกไก่สีเขียวในอลูมิเนียมฟอยล์ดอกกะหล่ำนึ่ง (kefirrel) กีวี
สแน็ค: แก้วนมเปรี้ยว
อาหารเย็น: สลัดผักกาดหอมกับเฟต้าชีส, ขนมปังข้าวพองป่องสองชิ้น, มูสแอปเปิ้ล (ต้มแอปเปิ้ลและต้มเปลือก)
วันอังคาร
อาหารเช้า: ชาผลไม้อกไก่ 5 กิโลกรัมครีมลีน 5 กก. ใบไม้กระเทียม 5 กก
Tizzo: เชอร์รี่พฤษภาคม 15 สด
อาหารเช้า: น้ำซุปสีเขียวสดฤดูใบไม้ผลิพร้อมเห็ดที่เต็มไปด้วยเห็ดแอปเปิ้ล
สแน็ค: ผักคะน้าดิบที่ปลูกอย่างดี
อาหารเย็น: ขาไก่ทอดเย็น, กะหล่ำปลีดอง, ขนมปังชิ้น, ชาสตรอเบอร์รี่
วันพุธ:
อาหารเช้า: อกไก่งวง 5 กก., หัวไชเท้ามะเขือเทศ, ขนมปังข้าวไรย์ 5 กิโลกรัม, ไม่มีน้ำตาลนม
ชา: โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน: ซุปครีมหน่อไม้ฝรั่ง (นมพร่องมันเนยแป้ง) ทูน่านึ่งมะนาวฝานปรุงรส
สแน็ค: สลัดผลไม้รวม
อาหารเย็น: ไข่เด็ก kefir, หัวไชเท้ามะเขือเทศ, ขนมปังเนย, น้ำมะนาว
Csьtцrtцk:
อาหารเช้า: 5 dkg แซนวิชบาร์รสเผ็ดขนมปังสองชิ้น
ชีส: สตรอเบอร์รี่สด 15 กก
อาหารเช้า: ซุปเห็ดลูกชิ้นเนื้อไก่งวงมันฝรั่งขนาดกลางครีมเปรี้ยวส้ม
อาหารมื้อเย็น: 15 dkg ของสดในปีนี้สีแดงสด
อาหารเย็น: หมู 5 กรัม, พริกหยวกเขียวยัดไส้ด้วยแกะ, แป้งสาลีโฮลวีต 5 กรัม, น้ำเปล่า
Pйntek:
อาหารเช้า: eperturmix ขนมปังเนยเคอร์เนลเนย 5 dg
ตูนิเซีย: kefir กับช้อนโต๊ะ muesli
อาหารเย็น: ซุปสีเขียวผสมไข่ดาวไขมันต่ำหม้อหุงผักโขมสด
สแน็ค: โยเกิร์ตผลไม้ทำที่บ้านสักแก้ว
อาหารเย็น: ปลาทูกระป๋อง, มะนาว, ขนมปังหลายเมล็ด, ชาดำ
วันเสาร์:
อาหารเช้า: 5 dkg ของแตงกวาชุบเกล็ดขนมปังขนาดกลาง 5 dkg ของขนมปังสีน้ำตาลอ่อน
Tornos: 2-3 dl loz, บิสกิต Abonett สองชิ้น
อาหารเช้า: ซุปบร็อคโคลี่สเต็กกับกะหล่ำปลีตุ๋นแอปเปิ้ล
สแน็ค: ข้าวผลไม้ (นมไขมันต่ำ, ผลไม้ตามฤดูกาล)
อาหารเย็น: 2 dl ของครีม (ไม่มีอะไร!) ตามด้วยชาเชอร์รี่เปรี้ยว
Vasбrnap:
อาหารเช้า: 5 dkg uvian ชีส, หัวหอม, 5 dkg ขนมปังบาวาเรียไรย์, 2 dl skim milk
ตูนิเซีย: โยเกิร์ต 1 แก้วพร้อมน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ (เมล็ดลินซีด, เมล็ดทานตะวัน, เมล็ดงา, เฮเซลนัท, เชอร์รี่, อัลมอนด์ ฯลฯ )
อาหารกลางวัน: ซุปมะเขือเทศพร้อมข้าว, เนื้อไก่งวงพร้อมผักนึ่ง, ส้มโอ
อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลขูดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและอบเชยป่น
อาหารเย็น: แซนด์วิชร้อนสองชิ้น (แฮม, มอสซาเรลล่าชีส), หัวหอม, ชาเขียวพร้อมดอกมะลิ

ปริมาณน้ำที่ไม่จำเป็น

น้ำสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่หรือชาเชอร์รี่เปรี้ยวมีฤทธิ์ทำให้บริสุทธิ์และขับปัสสาวะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ผลิขอแนะนำให้ออกไปที่สวนและโรยชาจากยอดใหม่ก่อนที่จะฉีดพ่นครั้งแรก ยาขับปัสสาวะที่ดีเหมือนกันคือผลไม้ที่ทำจากผลไม้จริงซึ่งเราสามารถบริโภคได้มากถึงหนึ่งลิตร (ไม่มีส่วนผสมของชาดำเลย)
การบริโภคชาขับปัสสาวะแสดงให้เห็นว่าไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังมีปริมาณน้ำสะสมที่สำคัญซึ่งเป็นภาระที่ไม่จำเป็นในการไหลเวียนของเรา เราสามารถกำจัดมันในวันที่มีแสงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราจัดการกับอาหารที่ไม่ดีของห้องครัวด้วย การใช้ห้องครัวมากเกินไปส่งผลให้เกิดการกักเก็บน้ำ
รวบรวมโดย: László Bakonyi นักโภชนาการ, เรกิมาสเตอร์, ผู้ปฏิบัติการด้านสุขภาพจิต
บทความที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์:
  • เมื่อไหร่ฉันจะกลับมาที่ริกา
  • การออกกำลังกาย: ท้องแบนหลังคลอด
  • ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจที่คุณไม่ทราบหลังน้ำหนักแรกเกิด