อื่น ๆ

สองแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

สองแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักสองสามนาทีต่อวันคุณก็สามารถทำหลายอย่างเพื่อให้ได้หน้าท้องที่เกิดจากการสูญเสียกล้ามเนื้อหน้าท้องไปก่อนหน้านี้ นี่คือแบบฝึกหัดสองข้อที่ควรค่าแก่การทำทุกวัน

เราเคยเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องหลายครั้งที่สามารถสัมผัสแม่มากกว่าครึ่งได้ หน้าท้องหลังคลอดไม่เพียง แต่เป็นปัญหาด้านความงามเท่านั้นเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีมันสามารถนำไปสู่อาการปวดหลังและไส้เลื่อนได้ Domokos Flurra ด้วย Pilates และ Flat Core ที่ผ่านการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีเราจะแสดงการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ สองรูปที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

กาลครั้งหนึ่งท้องจะหายไป

ในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อทารกโตขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงที่วิ่งอยู่ตรงกลางท้องจะขยับไปที่สองข้างแล้วจัดเรียงใหม่หลังคลอด แต่ถ้าคุณมีหน้าท้องใหญ่มากริบบิ้นอาจเปิดออกมากเกินไปและอาจแตกได้ดังนั้นคุณสามารถตรวจสอบว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแน่นแค่ไหน เมื่อต้องการทำเช่นนี้นอนหงายยกเท้า หลังจากหายใจเข้าให้ยกศีรษะและไหล่ราวกับว่าคุณกำลังทำท้อง ด้วยมือข้างเดียวรองรับต้นคอของคุณ ในอีกทางหนึ่งรู้สึกกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยการส่ง: วัดความยาวและความกว้างของช่องว่างระหว่างสองนั่นคือกี่นิ้วของคุณอยู่เหนือกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงของคุณ อย่างไรก็ตามหากร่องกว้างกว่าปลายนิ้วคุณจะต้องออกกำลังกายพิเศษเพื่อซ่อมแซมผนังหน้าท้อง เทคนิคการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบดั้งเดิม (ยกกระชับหน้าท้อง) สามารถช่วยได้และไม่ควรใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง หากการลดน้ำหนักของคุณสูงกว่าปลายนิ้วของคุณให้แน่ใจว่าคุณเยี่ยมชมโรงยิม!

สองแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

Flurra เสนอสองขั้นตอนง่ายๆเพื่อเสริมสร้างผนังหน้าท้อง คุณทุกคนจะต้องฝึกหนึ่งอย่างเพื่อฝึกฝน

การปฏิบัติครั้งแรก:

นอนหงายและวางเท้าบนเก้าอี้เพื่อให้ต้นขาติดได้ สูดลมหายใจและผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย

Belйgzйs

สำหรับการออกกำลังกายให้พยายามดันและกระชับหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้อง ระวังอย่าดันกล้ามเนื้อหน้าท้องออก - เตือนผู้สอน ก้นไม่จำเป็นต้องดึงให้ตึง tailbone ไม่ควรลุกขึ้นจากพื้นดิน คุณสามารถวางมือลงบนท้องเพื่อรู้สึกว่าผนังหน้าท้องของคุณจม

ความเครียดก้นและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

เริ่มต้นอีกครั้งเพื่อคลายกล้ามเนื้อของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายหกครั้ง.

การปฏิบัติที่สอง:

ควรมีช่องว่างเล็ก ๆ ระหว่างฝ่ามือทั้งสอง


นั่งบนเก้าอี้โดยให้เอวตรง วางมือลงบนช่องท้องหลวมโดยใช้นิ้วคว่ำหน้าลงโดยมีช่องว่างเล็ก ๆ ระหว่างฝ่ามือทั้งสอง รู้สึกถึงกระเพาะอาหารของคุณอย่างหรูหราเพื่อให้นิ้วโป้งอยู่ติดกัน

ทำให้ท้องของคุณเย็นลง

พยายามทำให้ฝ่ามือของคุณติดมากขึ้น รักษาตำแหน่งนี้ให้นิ่งที่สุดเท่าที่จะทำได้สำหรับการเริ่มต้น 4-5 ครั้งจากนั้นผ่อนคลาย ทำซ้ำสิบครั้งในขณะที่คุณเสริมกำลังดังนั้น เพิ่มปริมาณประจำวันของคุณเพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์เป็นเวลา 10 นาที Flurra แนะนำ ผู้ฝึกสอนเน้นว่า: การฝึกฝนเป็นประจำนั้นสำคัญเพราะคุณจะได้ผลลัพธ์ที่แท้จริงเท่านั้น!บทความที่เกี่ยวข้อง:
  • นอกจากนี้ยังมีappliquéบนกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • การทดสอบ Linea alba หลังคลอด - มีกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือไม่?
  • การออกกำลังกายนี้ยังช่วยในการกำจัดหน้าท้องหลังคลอด
  • หลังคลอดฉันยังคงอยู่



ความคิดเห็น:

  1. Samukasa

    Said in confidence, my opinion is then evident. I recommend you search google.com

  2. Kigarn

    It above my understanding!

  3. Maum

    มุมมองที่เชื่อถือได้

  4. Haris

    that we would do without your remarkable phrase

  5. Colbey

    ในความคิดของฉันคุณกำลังทำผิดพลาด ฉันสามารถพิสูจน์ได้ ส่งอีเมลถึงฉันที่ PM เราจะคุยกัน

  6. Tamnais

    Shame and shame!

  7. Thurmond

    The realities of the modern market are such that quite often we, consumers, are deceived by unscrupulous suppliers of goods and services. Specialists, sales consultants, whose advice you will find in the articles of this website, will help to avoid this.



เขียนข้อความ