อื่น ๆ

นั่นคือวิธีที่คุณควรจะได้รับในไตรมาสแรก

นั่นคือวิธีที่คุณควรจะได้รับในไตรมาสแรก



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

หากคุณคิดว่าคุณสามารถกินไอศครีมและโดนัทได้โดยไม่รู้สึกผิดเมื่อคุณท้องเพราะคุณกินมากกว่าสองคุณหายไป การตั้งครรภ์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่สมดุล

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจับตามองภาคการศึกษาแรกของคุณที่มา: iStock สมองของทารกเส้นประสาทไขสันหลังและอวัยวะสำคัญเช่นหัวใจเริ่มพัฒนาในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้สารอาหารที่เหมาะสมแก่พวกเขาไม่เพียง แต่ในรูปแบบของวิตามิน แต่ยังอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล อะไรคือสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา? ดังนั้นจึงควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับไตรมาสแรก:1. ทานสารอาหารก่อน
หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ได้รับสารหล่อลื่นอย่างสม่ำเสมอจากภาวะขาดสารอาหารในช่วงไตรมาสที่สามดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องใส่ใจกับการรับประทานวิตามินแม้ว่าคุณจะไม่เห็นอะไรนอกจากข้าวขาวก็ตาม มิฉะนั้นก็ยังคุ้มค่าที่จะทำตามอาหารที่สมดุลกับปริมาณที่เหมาะสมของสีขาว, ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและปล่อยช้า มื้ออาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการพัฒนาสุขภาพทั่วไปและนอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการร้องเรียนที่ไม่พึงประสงค์เช่นท้องอืดหรือท้องผูก2. กินน้อย ๆ หลายครั้ง
ร่างกายของคุณไม่ต้องการแคลอรี่มากขึ้นในขั้นตอนนี้ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วหลักการกินแทนที่จะเป็นสองอย่างนั้นก็ไม่ได้รับการรักษา ในความเป็นจริงคุณควรกินมากกว่าครึ่งสองเท่าบ่อยครั้งและใส่ใจสองเท่าเกี่ยวกับสิ่งที่คุณบริโภค การกินมากเกินไปมักจะลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า อย่าลืมเลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารที่ต้องห้ามในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเนื้อดิบหรือนมและชีสที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ3. กรดโฟลิก
กรดโฟลิกเป็นวิตามินบีที่สำคัญซึ่งจำเป็นสำหรับการแบ่งเซลล์การซ่อมแซม DNA และการป้องกันสารสื่อประสาท สำหรับหญิงตั้งครรภ์ขอแนะนำให้คุณรับประทานโฟลโวลต่อไป 400 มก. ดังนั้นความต้องการโดยรวมของคุณอยู่ที่ประมาณ 800 มก. มีกรดโฟลิก 400 มก. ในหัวนมที่ปรุงสุกสองถ้วยหรือหน่อไม้ฝรั่งบางยี่สิบเม็ดซึ่งหมายถึงสีเขียวที่ดีกว่า4. DHA
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังมีบทบาทสำคัญในการช่วยพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารก สิ่งสำคัญคือโอเมก้า 3 หรือ DHA ที่แม่นยำกว่าซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดูดซึมได้ง่ายที่สุดในร่างกายของเรา แหล่งที่ดีที่สุดคือปลาแซลมอนปลากะตักไข่และน้ำมันลินซีด หญิงตั้งครรภ์ต้องการเพิ่ม 600 มก. ต่อวันดังนั้นประมาณ 1,000 มก. ต่อวัน5 ก.พ.
ธาตุเหล็กมีประโยชน์มากมายในระหว่างตั้งครรภ์ แต่โดยเฉพาะในไตรมาสแรก ผู้หญิงส่วนใหญ่เริ่มตั้งครรภ์ด้วยการขาดธาตุเหล็กซึ่งเชื่อมโยงกับระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอของแม่การคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกเกิดต่ำในทารก เนื่องจากเลือดเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในระหว่างตั้งครรภ์จึงแนะนำให้เพิ่มปริมาณธาตุเหล็กของคุณ 12 มิลลิกรัมเช่นขนาดยาทุกวัน 27-30 มก. นอกจากนี้ยังพบธาตุเหล็กในเนื้อและพืช แต่ถูกดูดซึมในปริมาณต่าง ๆ ในร่างกายของเรา6. สังกะสี
แม้ว่าจะไม่ค่อยมีใครได้ยินเรื่องนี้มากนักสังกะสีเป็นสารที่ขาดไม่ได้สำหรับการสลายเซลล์และการเจริญเติบโตรวมถึงการซ่อมแซม DNA เราต้องการเพียง 11 มก. ต่อวัน แต่มันเป็นเรื่องดีที่จะรู้ว่าอาหารของเราโดยทั่วไปแล้วเป็นสังกะสีต่ำดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะตรวจสอบว่าปริมาณของวิตามินคลอดบุตรที่คุณกำลังใช้มีปริมาณนี้หรือไม่7. วิตามินเอและดี
วิตามินเอในระยะตัวอ่อนช่วยในการพัฒนาอวัยวะและระบบต่างๆของร่างกาย เมื่อพูดถึงอาหารส่วนใหญ่เป็นนมไข่ส้มและผักและผลไม้สีเขียว วิตามินดียังมีส่วนช่วยให้กระดูกและระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงรวมถึงการแบ่งเซลล์ที่ดี ทั้งสองอย่างเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันร่างกายจะเก็บสิ่งที่มันไม่ได้ใช้และเมื่อต้องการก็จะเคลื่อนย้ายทุนสำรอง ถ้าแม่ไม่ได้รับวิตามินเอและวิตามินดีเพียงพอร่างกายจะนำมันออกจากอ่างเก็บของเพื่อให้ลูกน้อยได้รับสิ่งที่ต้องการ แม้จะเป็นอย่างนี้ก็คุ้มค่าที่จะดูแลน้ำตาลของคุณและการทานวิตามินดีนอกบ้านในช่วงฤดูหนาวก็คุ้มค่าที่จะทานเช่นกัน (ผ่าน)


วีดีโอ: 40 kmhr - Terracotta. Cover by First Anuwat (สิงหาคม 2022).